Dieta të shumta dhe të larmishme për të humbur peshë në shtëpi kanë pushtuar fjalë për fjalë të gjithë botën. Ata që ëndërrojnë për një figurë të hollë duhet vetëm të zgjedhin dietën e duhur. Mono-dieta ose metoda komplekse, të gjata ose të shkurtra, strikte dhe të buta - zgjedhja u takon atyre që humbin peshë.
Megjithatë, jo të gjithë mund të përballojnë ose të përballojnë shpenzimet e vizitës së një dietologu dhe zhvillimit të një diete personale. Në këtë rast, do të jetë e dobishme t'i drejtoheni opsioneve dietike më të zakonshme dhe të provuara.
Rregullat për humbjen e peshës në shtëpi
Dieta më e mirë për humbje peshe bazohet në heqjen dorë nga zakonet e këqija të të ngrënit. Është e rëndësishme jo vetëm t'i përmbaheni parimeve të dietës për disa kohë, por edhe të ndiqni rregullat e një diete të shëndetshme. Ato janë si më poshtë:
- Vakti i fundit duhet të bëhet në orën 18:00, maksimumi - 19:00. Çdo gjë që hahet pas kësaj kohe ruhet si rezerva yndyre.
- Është e nevojshme të hani vetëm nëse ndiheni të uritur.
- Mos e teproni. Kur ndiheni të ngopur, është më mirë të vendosni ushqimin në pjatë sesa të hani pjesën tjetër.
- Zgjidhni mënyra të shëndetshme për të përgatitur ushqim. Rekomandohet të shmangni skuqjen dhe të zgjidhni zierjen dhe zierjen.
Vetëm një shënim. Një dietë për humbje peshe duhet të shoqërohet me pirjen e një sasie të mjaftueshme uji (të paktën 1.5 litra).
Cilën dietë të bërë në shtëpi duhet të zgjidhni?
Cila dietë e bërë në shtëpi për humbje peshe njihet si më e mira dhe më efektive? Çdo person që po humb peshë zgjedh opsionin e tij, duke marrë parasysh kohëzgjatjen e dietës, karakteristikat dietike dhe faktorë të tjerë.
Dietë e rreptë japoneze për humbje peshe
Dieta zgjat një javë dhe ju lejon të humbni 3-4 kg. Dieta e specifikuar duhet të ndiqet rreptësisht. Menuja e përafërt:
e hënë.
- kafe (1 filxhan);
- sallatë me lakër, 2 vezë të ziera, lëng domate;
- peshk i zier me avull (250 g).
e martë
- bukë e prerë (1 copë) + kafe;
- sallatë perimesh, peshk pa dhjamë (250 g);
- viçi i zier (100 g), i skremuar. kefir.
e mërkurë
- kafe, bukë e thekur e plotë;
- kungull i njomë i zier;
- var. sallata me mish viçi, lakër.
e enjte.
- kafe;
- vezë e zier, karrota vrima, djathë;
- frutat.
e premte.
- sallatë me karrota;
- peshk + lëng domate;
- frutat.
Shtu.
- kafe;
- var. gjoks pule, sallatë me karrota.;
- 2 vezë të ziera + sallatë perimesh.
dielli.
- çaj;
- viçi i zier (200 g) dhe fruta;
- dyfishimi i çdo darke, duke përjashtuar të mërkurën.
Dietë pastrues me hikërror
Dieta më e mirë për humbjen e peshës në shtëpi, sipas shumë njerëzve, përbëhet nga një komponent - hikërror. Ky opsion dietik mund të zgjasë 3 ose 7 ditë. Sasia mesatare e humbur në javë është 6 kg.
Njerëzit në një dietë me hikërror hanë ekskluzivisht hikërror. Kjo e fundit përgatitet pa kripë dhe vaj.
Këshilla. Është e lejuar të ndiqni dietën e hikërrorit, duke marrë parasysh kombinimet: hikërror + kefir, hikërror + fruta të thata, hikërror + perime. Për të arritur rezultate më të shpejta, duhet të konsumoni ekskluzivisht hikërror gjatë gjithë ditës. Në ndjenjën më të vogël të urisë, ata që humbin peshë fillojnë të hanë drithëra, duke pirë vetëm ujë të pastër nga pijet.
Dietë e shkarkimit të kefirit
Kefiri është një nga produktet bazë të ushqyerjes së shëndetshme. Kjo është arsyeja pse dieta e kefirit konsiderohet si një nga më efektivet në mesin e atyre që humbasin peshë. Ky opsion diete ju ndihmon të humbni disa kilogramë në një javë. Përveç kësaj, kefiri me fibra të përfshira në ushqime shtesë është një burim i ushqyesve që përmirësojnë shëndetin.
Përmbajtja e ulët kalori e kefirit ndihmon në ngopjen e trupit më shpejt. Dieta parashikon konsumimin e 1,5 litra kefir në ditë, të ndarë në 6 doza. Numri maksimal i ditëve dietike është 3.
Proteina
Një dietë proteinike për humbje peshe përfshin të gjithë komponentët për të përmirësuar mirëqenien e atyre që humbasin peshë. Produkte të pranueshme:
- mish pa dhjamë (pule, lepur, gjeldeti);
- e bardha e vezës;
- peshk;
- sojë
Dieta zgjat 2 javë, dieta e specifikuar përsëritet në fund të periudhës.
1 dite
- Mëngjesi: gjizë e skremuar;
- Dreka: tofu me petë me drithëra të plota;
- Darka: midhje në domate.
Dita 2
- Mëngjesi: omëletë;
- Dreka: sallatë me karkaleca;
- Darka: lepur i pjekur...
Dita 3
- Mëngjesi: sanduiç me drithëra të plota. bukë nga pula Gjoksi;
- Dreka: biftek me perime;
- Darka: falafel me zarzavate. sallatë.
4 dite
- Mëngjesi: gjizë e skremuar;
- Dreka: supë me thjerrëza;
- Darka: fileto salmon me bizele.
Në kumbulla të thata
Dieta me kumbulla të thata është një nga më besnikët, falë saj mund të humbni vërtet 3-4 kg në javë. Marrja ditore e ushqimit nuk duhet të kalojë 1200 kalori.
Menuja e përafërt:
1 dite
- respekt. vezë; 2 kumbulla të thata çaj;
- borscht pa patate; bukë me drithëra të plota (1 copë); 7 kumbulla të thata;
- respekt. vezë; respekt. fileto peshku (150 g); 4 kumbulla të thata
2 dite
- djathë (30 g); 2 kumbulla të thata, çaj;
- Supë vegjetariane me lakër, viçi i pjekur. 2-3 kumbulla të thata;
- sallatë perimesh; 3 kumbulla të thata, çaj.
3 dite
- bukë me proshutë dhe djathë; 3 kumbulla të thata, çaj;
- supë me perime, bukë thekre, ot. patate, 3 kumbulla të thata;
- dezh. kefir (1 filxhan), bukë thekre, 5 kumbulla të thata, çaj.
italisht
Ashtu si dietat e tjera, edhe ajo italiane bazohet në llogaritjen e kalorive (jo më shumë se 1100 në ditë). Është më mirë të zgjidhni mishin e shpendëve dhe peshkut në vend të mishit të kuq. Produktet e bëra nga drithërat e rafinuara përdoren rrallë, por produktet e bëra nga drithërat, përkundrazi, shpesh përdoren. Pjesa më e madhe e dietës përbëhet nga fruta dhe perime.
Menuja e përafërt
Dita 1
- Mëngjesi: omëletë, mollë;
- Dreka: oriz, perime të pjekura;
- Darka: zierje me perime.
Dita 2
- Mëngjesi: pjeshkë, kos;
- Dreka: gjoks pule, hikërror;
- Darka: sallatë frutash.
Dita 3
- Mëngjesi: gjizë e skremuar. +kivi;
- Dreka: supë krem me krutona;
- Darka: zierje me perime.
Dita 4
- Mëngjesi: vezë e zier, sanduiç me bukë me drithëra dhe pulë. Fileto;
- Dreka: omëletë;
- Darka: sallatë perimesh.
Slitë rul
Nuk është pa arsye që dieta krahasohet me një atraksion amerikan. Rritjet dhe uljet e vazhdueshme të aktivitetit të të ngrënit kontribuojnë në humbjen e shpejtë të kilogramëve. Dieta bazohet në parimin e mëposhtëm:
- dita 1, 2, 3 - numri i kalorive të konsumuara - 600 në ditë;
- dita 4,5,6 - 900 kcal/ditë;
- dita 7,8,9 - 1200 kcal/ditë.
Pas përfundimit të ciklit të specifikuar, personi që humbet peshë kthehet gradualisht në menunë fillestare. Janë tre "ngritje" dhe "rënie" në total. Është e rëndësishme të mos hani gjatë natës dhe të mos e tejkaloni numrin e lejuar të kalorive.
Menuja e përafërt:
Ditët 1,2,3:
- bukë thekre, çaj;
- 100 g çdo mish viçi, përkatësisht. oriz, kastravec;
- 1 var. vezë pule, kefir i skremuar (150 g).
Ditët 4,5,6:
- mollë, bukë me grurë (50 g), çaj;
- 150 g peshk të zier në avull, sallatë perimesh;
- var.vezë pule, gjizë e skremuar, banane.
Ditët 7,8,9:
- qull tërshërë, bukë thekre, çaj;
- respekt. gjoks pule (200 g), i skremuar. gjizë, resp. hikërror;
- smoothie, kefir dietik (150 g).
Dietë në Top Model
Dieta konsiderohet e vështirë; në fakt mund t'ju ndihmojë të humbni peshë (deri në 4 kg) në pak ditë. Kohëzgjatja - 3 -7 ditë. Në rastin e parë, menyja përfshin:
- Mëngjesi: vezë;
- Dreka: gjizë, çaj;
- Darka - ujë.
Opsioni i dytë (7 ditë) përfshin kufizimin e kalorive në 1000 në ditë.
Menuja e përafërt:
- Mëngjesi: mish pa dhjamë (50 g), bukë, çaj (1 filxhan);
- Dreka: peshk i zier në avull pa yndyrë, perime, sallatë, ujë (të nxehtë);
- Darka: sallatë perimesh. (300 g), ujë të nxehtë.
Me lëngje të freskëta të shtrydhura
Thelbi i dietës së lëngjeve të freskëta është të pini lëngje frutash ose perimesh çdo 2 orë. Vëllimi për të pirë është 200 ml, sasia maksimale është 1.5-2 litra. Është gjithashtu e pranueshme të pini çaj dhe zierje trëndafili.
Menuja e përafërt:
- 9:00 - lëng agrumesh;
- 13-15:00 - çdo lëng (3 gota);
- 17:00 - lëng frutash dhe perimesh;
- 19:00 - lëng perimesh;
- 21:00 - çaj bimor.
Lakra
Lakra tolerohet mirë nga trupi i njeriut dhe për këtë arsye kjo perime është e dobishme për t'u konsumuar në çdo kohë të ditës pa ndonjë kufizim të veçantë. Lakra përdoret për të përgatitur rrotulla me lakër, tavë, supa, zierje dhe sallata. Përveç lakrës, mund të hani perime, fruta, mish pa dhjamë dhe kefir.
Këshilla. Dieta me lakër nuk duhet të ndiqet për më shumë se 10 ditë.
Menuja e përafërt:
- e hënë. - Lejohet të hahet vetëm supë me lakër dhe mollë jeshile.
- Tue - së bashku me lakrën lejohet të hahet perime etj. patate (pa kripë).
- e mërkurë - Lejohet diversifikimi i ushqimit me perime dhe fruta.
- e enjte. — lakra mund të kombinohet me mish pa dhjamë.
- e premte. — Pjatës së parë me lakër i shtohen domatet dhe mishi.
- Shtu. — lejohet konsumimi i supës me lakër, lakrës dhe mishit.
- dielli. — Përveç lakrës, lejohet përfshirja e drithërave (oriz dhe hikërror) në meny.
Përgjigjet e pyetjeve nga një nutricionist
Nutricionistët në mbarë botën janë kategorikë sipas mendimit të tyre: nuk duhet të vuani nga uria për të djegur kalori. Kjo qasje mund të çojë në humbjen e kilogramëve të tepërt, por nuk ka gjasa të konsolidojë rezultatin për një kohë të gjatë. Për të humbur peshë për të mirën e trupit tuaj, duhet të keni parasysh disa këshilla të dobishme nga nutricionistët.
Në çfarë duhet të mbështeteni kur zgjidhni një metodë për të humbur peshë?
Nuk ka gjasa që do të jetë lajm për këdo që humbja efektive e peshës bazohet në 2 parime:
- Ushqimi i duhur. Dietat janë një variacion i kësaj pike. Për të humbur sasinë e nevojshme të kilogramëve, mjafton t'i përmbaheni dietave. Por për të konsoliduar rezultatin, duhet të ndiqni me përpikëri dietën e duhur. Zgjedhja e dietës duhet të bazohet në gjendjen shëndetësore të personit që humb peshë.
- Aktiviteti fizik. Ju ndihmon të humbni kilogramët më shpejt, duke e bërë figurën tuaj më të tonifikuar. Ushtrimet gjithashtu përmirësojnë shëndetin dhe mirëqenien.
Sa kilogramë mund të humbni vërtet në një javë apo muaj?
Duke ndjekur një regjim diete, ju mund të humbni 3-5 kg në muaj. Për të arritur rezultate më domethënëse (10 kg ose më shumë), është më mirë të zgjidhni dieta strikte. Për të djegur më shumë kalori, duhet të kryeni një sërë ditësh agjërimi menjëherë para fillimit të dietës.
Përmbledhje
Dietat për humbje peshe në shtëpi u krijuan nga specialistë për të gjithë ata që duan të humbin peshë. Ata që humbin peshë nuk duhet të kufizohen në ushqime të caktuara. Mjafton t'i përmbaheni një diete të përshtatshme (me bazë lakra, hikërror, lëngje etj.) dhe të humbni peshë duke ngrënë ushqimet tuaja të preferuara.